Развитие социальных сетей, без сомнения, дало нам многое. Но вместе с новыми возможностями, оно также усилило тревожность – постоянное чувство, что мы отстаем, делаем что-то неправильно и живем “хуже”, вечно сравнивая себя с другими. Интересно, что молодое поколение все чаще задается фундаментальными вопросами: кто я и что я на самом деле хочу от жизни? Для многих этот поиск становится источником стресса и внутренней путаницы.
Именно с такими вопросами люди обращаются к трасформационному коучу Лейле Новруз. Сегодня мы поговорим с Лейлой о современной тревожности, самоопределению и что на самом деле скрывается за понятием коучинга.
Как вы лично определяете понятие “трасформативный коучинг”?
Давайте сначала определим, что такое трансформация. Трансформация происходит, когда человек переключается с автопилота на сознание, переставая жить согласно ожиданиям, страху и устаревшему определению успеха, и начинает делать осознанные выборы согласно тому, кем они хотят быть сегодня.
Это меняет идентичность, перспективу и внутреннее позволение. Это позволение выбирать по-другому, без ожидания согласия и совершенной уверенности.
Я каждый день вижу, как люди пытаются исправить себя сами и подталкивают себя лучше работать в той жизни, которой они недовольны.
Таким образом, трансформационный коучинг помогает людям четко понимать, где они сегодня, быть честными с самими собой по этому поводу (максимально честными!), и понимать, где они хотят быть. С этой точки, работа – это про то, чтобы осознанно и устойчиво снабдить их нужными навыками, инструментами и практиками в данном направлении.
Многие из ваших клиентов чувствуют себя застрявшими в работе, которая больше не приносит им удовлетворения. Каковы самые распространенные признаки того, что человек перерос свою карьеру?
Самый частный признак – это эмоциональная отстраненность. Когда люди говорят мне: “На бумаге у меня все хорошо, но внутри у меня пусто.”
Они просыпаются уже уставшими, раздражаются из-за мелочей на работе, и замечают, что постепенно теряют свой интерес. Воскресения становятся тяжелыми – не потому, что понедельник сложный, а потому что они уже знают, какой будет предстоящая неделя.
Часто они хорошо справляются со своей работой, по-прежнему считая себя “успешными”, но внутри как будто что-то выключается. Они больше не чувствуют себя живыми в том, что делают.
Их работа больше не отражает кем они являются, что они ценят и насколько они выросли.
Вы можете сравнить это со старой одеждой – она все еще подходит по размеру, но больше не ощущается комфортной – и из-за этого вы чувствуете себя неловко и не актуально.
Какую роль играет страх и неуверенность в себе в том, что люди застревают – особенно в работе, которую не любят, но которая кажется безопасной?
Страх и неуверенность в себе — очень реальные и чрезвычайно сильные чувства, особенно у высокофункциональных и ответственных взрослых. Эти чувства рождаются из тревоги уйти от того, что кажется предсказуемым, респектабельным и социально одобряемым.
Неуверенность в себе — постоянная и тихая. Она шепчет: «Кто ты такой/такая, чтобы хотеть большего?», «Ты не заслуживаешь большего», «Будь благодарен/благодарна за то, что у тебя есть», «Другие были бы счастливы оказаться на твоём месте» и так далее. Это заставляет чувствовать вину за то, что вам не нравится ваша работа. И вы остаётесь — из ложного чувства долга, а не потому, что вы действительно любите то, что делаете.
Затем подключается страх: «А что если вы потеряете всё — доход, статус, стабильность, ту версию себя, которую признают и знают другие?»
Вместе страх и неуверенность создают комфортную тюрьму. Недостаточно драматичную, чтобы из неё уйти, но достаточно болезненную и медленно высасывающую энергию, радость и доверие к себе. И если год за годом не предпринимать действий, вы постепенно перестаёте помнить, чего на самом деле хотели когда-то.
Вы работаете с людьми, которые хотят развиваться как личности, а не только профессионально. Почему, по вашему мнению, личностный рост и удовлетворённость карьерой так тесно связаны?
Я не верю, что человек может быть глубоко несчастным на работе, а потом, придя домой, внезапно чувствовать себя хорошо.
Мы не оставляем себя у двери офиса. Мы приносим своё недовольство, фрустрацию и нереализованные потребности домой — в отношения с партнёром, детьми, друзьями, в повседневное общение. Со временем неудовлетворённость работой начинает формировать и личную жизнь. Именно поэтому многим людям важно и необходимо работать над собой как над полноценными людьми.
Это работает и в обратную сторону. Когда люди в целом чувствуют себя наполненными, устойчивыми и удовлетворёнными жизнью, они приносят на работу свою целостную, спокойную и уверенную версию себя. Но когда кто-то недоволен своей жизнью, образом жизни или внутренним состоянием, раздражение и напряжение неизбежно проявляются и в рабочей среде. Часто это влияет и на коллег, и на атмосферу вокруг.
Личностный рост и удовлетворённость карьерой — это не два отдельных пути. Они постоянно влияют друг на друга, осознаём мы это или нет.
Недостаток времени для личной жизни — это серьёзная проблема сегодня. По вашему опыту, это действительно вопрос времени или что-то более глубокое?
Недостаток времени почти всегда присутствует. В ритме современного мира нереалистично ждать момента, когда у нас вдруг появится «лишнее время». Настоящий вопрос не в том, есть ли у нас время, а в том, насколько сознательно мы выбираем, как тратить своё время и энергию.
В большинстве случаев проблема не во времени как таковом. Оно скорее в расстановке приоритетов и установлении границ. Многие люди очень заняты, но не подходят осознанно к своему времени. Они проходят через дни, не останавливаясь, чтобы спросить себя, куда они хотят вложить свою энергию. Отдых становится трудным, потому что они считают, что его нужно заработать, радость — отложить, а жизнь начнётся после достижения очередной цели. В результате они находятся в постоянном движении, но редко ощущают удовлетворение.
Время редко является настоящей проблемой. Настоящая проблема — жить, не соединяясь с тем, что действительно важно. Мы всегда находим время для того, что для нас важно. И, честно говоря, я считаю, что недостаток времени часто служит удобным оправданием.
Именно поэтому одна из моих самых востребованных тем коучинга — «Организация жизни и времени». В её основе учение не про то, чтобы делать больше, а про то, чтобы создать структуру, которая сделает вас свободными.
Люди часто говорят: «Я не знаю, чем хочу заниматься в жизни». Почему так много взрослых задаются этим вопросом?
На протяжении многих лет люди были заняты тем, что от них ожидалось. Они делают практичные, ответственные и логичные выборы, часто обусловленные ожиданиями семьи, социальными нормами и представлениями о том, что считается престижным или финансово безопасным, при этом никогда не спрашивая себя, чего они на самом деле хотят. Многие родители, руководствуясь лучшими намерениями, стараются направить молодых людей на «надёжные» профессии, даже если эти пути не соответствуют их природным интересам, талантам или личности. В результате люди изучают предметы, которые их не интересуют, выбирают профессии, которые им не нравятся, и строят жизни, которые внешне кажутся правильными, но внутри ощущаются пустыми.
Со временем такое пренебрежение собой превращается в замешательство. Люди понимают, что несчастливы, но больше не доверяют своей способности выбирать иной путь. Часто клиенты говорят мне: «Я не знаю, что делать со своей жизнью, потому что мне не нравится то, что я делаю, но это единственное, что я умею делать». Они осознают, что у них есть другие навыки и таланты, но теряются, не зная, с чего начать и как их использовать.
Хорошая новость в том, что ясность не теряется навсегда. Её можно восстановить шаг за шагом, как только человек позволит себе подвергать сомнению старые выборы и исследовать новые возможности.
Какие внутренние установки или убеждения чаще всего мешают людям строить жизнь, которая им действительно нравится?
Всё начинается с голоса внутреннего критика. Этот внутренний голос может быть громким или тихим, резким или едва заметным, но он настойчив. Он комментирует каждое желание, ставит под сомнение любую идею и оспаривает каждую возможность. Многие люди никогда не учились распознавать его, оспаривать или переосмысливать.
Внутренний критик подпитывает то, что часто называют ограничивающими или дисфункциональными убеждениями — мысли о себе, которые кажутся правдой, даже если это не так. Со временем эти убеждения усиливают тревогу, снижают самооценку и приводят к прокрастинации. Внутренний критик говорит нам: «Слишком поздно», «Любое реальное изменение требует огромного риска», «Хотеть большего — это эгоистично», «Получать удовольствие от работы нереально». Возможно, самым разрушительным является убеждение: «Такова жизнь».
Когда человек принимает это убеждение, любопытство исчезает, а возможности становятся недоступными. Но как только люди учатся заглушать голос внутреннего критика, а не подчиняться ему, происходит сдвиг. Даже если они не становятся бесстрашными, они становятся свободнее. И из этого состояния открываются новые возможности для выбора.
Можете ли вы привести примеры трансформации, которая особенно тронула вас или изменила ваш собственный взгляд как коуча?
Таких примеров довольно много! Трудно выбрать один, но я попробую. Одна клиентка обратилась ко мне после возвращения на работу после декретного отпуска по уходу за вторым ребёнком. Раньше она искренне любила свою работу и постепенно строила карьеру. На самом деле момент её ухода в декрет совпал с тем временем, которое могло быть подходящим для её следующего повышения.
Во время отпуска постепенно начала складываться другая картина. Её муж и родители, с лучшими намерениями, стали намекать, что теперь, когда у неё двое детей, ей стоит отказаться от карьеры и выбрать что-то «менее напряжённое». Она приняла эту идею и попросила перевести её на менее требовательную должность. Снаружи это выглядело разумным решением, но это сделало ее несчастной.
Особенно болезненным было то, что она убедила себя: думать иначе — это «грех». Она боялась, что признание того, что ей не хватает прежней работы, сделает её эгоистичной и плохой матерью. Она испытывала чувство вины за то, что хочет карьеру, которую любит, и ещё большую вину за то, что несчастлива без неё.
Она обратилась ко мне после того, как прочитала мой пост в LinkedIn о том, что баланс между работой и личной жизнью — миф, что разные жизненные этапы требуют разных приоритетов и что выбор одного не означает окончательного отказа от другого. Изначально она ожидала, что коучинг поможет ей принять, что амбиции больше не являются частью её жизни.
Но в процессе работы стало ясно: ей не нужно было принятие ситуации. Ей нужно было разрешение. Через проработку и честные разговоры она поняла, что может глубоко любить своих детей и при этом хотеть значимую и интересную карьеру. Одно не отменяет другое.
Мы работали над преодолением страхов, развитием самооценки и уверенности. Она открыто поговорила с мужем и была удивлена его пониманию. Она обсудила ситуацию с родителями, которые в итоге признали, что её желание строить карьеру не связано с деньгами, как они думали, а с самореализацией. Она перестроила свою жизнь, наняла помощь и честно поговорила с руководителем. Она боялась отказа, но в ответ получила поддержку.
Она вернулась на прежнюю должность, выросла профессионально и вскоре получила повышение. Позже она сказала мне, что чувствует себя счастливее дома, больше присутствует с детьми и, в целом, чувствует себя более собой. Не вопреки работе, а благодаря ей.
Этот случай повлиял на мой взгляд как коуча, потому что укрепил моё убеждение: трансформация — это не о выборе «правильной» роли в жизни, а о том, чтобы дать себе разрешение жить в соответствии со своими ценностями. Когда люди перестают предавать себя, они становятся более цельными.
Как вы помогаете клиентам восстановить мотивацию, когда они эмоционально истощены или потеряли связь с собой?
В большинстве случаев отсутствие мотивации и чувство отстранённости от себя происходят из-за бездействия или действий, которые больше не соответствуют вашим целям. Именно поэтому я не начинаю с попыток «замотивировать» своих клиентов. Я начинаю с того, что помогаю им восстановить связь с тем, чего они на самом деле хотят, а затем определить один очень маленький, конкретный шаг, который они могут сделать в этом направлении. Не большое решение. Не кардинальное изменение жизни. Просто следующий шаг.
Я помню клиентку, которая любила йогу. Она помогала ей сохранять физическую форму, несмотря на проблемы со спиной, а также поддерживала эмоционально. После того как она начала новую загруженную работу, она перестала ходить на занятия. К моменту окончания рабочего дня она была уставшей и сразу шла домой. Со временем это сказывалось на её физическом и эмоциональном состоянии, а также на самооценке. Она постоянно обещала себе, что начнёт снова «завтра», и каждое невыполненное обещание постепенно подрывалo её мотивацию в других сферах жизни.
Вместо того чтобы сосредоточиваться на абстрактной и «страшной» идее «идти на йогу после долгого рабочего дня», мы сосредоточились на первом шаге: записаться в студию, оплатить занятие, выбрать конкретный группу, подготовить сумку заранее. Этот первый шаг был самым трудным, но как только он был сделан, всё остальное стало легче.
Как только человек начинает действовать, внутри происходит сдвиг. Действие вызывает естественный отклик мозга, который создаёт энергию, концентрацию и мотивацию. Один маленький шаг запускает эффект домино: уверенность растёт, сопротивление уменьшается, появляется импульс. Я твердо верю, что мотивация приходит через действие, а не наоборот. Как только начинается действие, мотивация появляется сама по себе — как ответ на движение, ясность и восстановленное доверие к себе.
В мире, который постоянно подталкивает к продуктивности, как люди могут научиться замедляться, не ощущая себя неудачниками?
Одна вещь ясна в современной жизни: мы постоянно спешим! Мы спешим получать информацию, есть, отвечать, переходить к следующему делу. И что на самом деле приносит спешка в нашу жизнь? Не продуктивность, а стресс и тревогу.
Когда мы спешим, мы живём в состоянии сопротивления. Мы редко присутствуем здесь и сейчас. Мы уже в следующем моменте, следующей задаче, следующей цели. Замедление кажется неудобным, потому что оно бросает вызов глубоко укоренившемуся убеждению: быть занятым значит быть продуктивным.
Научиться замедляться начинается с переосмысления успеха внутри себя, а не в глазах общества. Это означает понимание того, что отдых, размышления и присутствие — не признаки слабости или неудачи. Это стратегически важно. Когда люди начинают воспринимать замедление как перекалибровку, а не отставание, чувство вины постепенно исчезает.
Спешка оставляет жизнь на поверхности. Замедление позволяет заглянуть глубже. Когда люди перестают спешить, они больше наслаждаются жизнью, меньше волнуются, глубже соединяются с другими и делают меньше ошибок, потому что их внимание больше не рассеяно. Жизнь, полную смысла невозможно построить в постоянной спешке. Жизнь — это процесс.
Замедление — это о том, чтобы делать меньше, но с большим намерением. Работа становится лучше, когда сосредоточена, а жизнь — ярче, когда её смакуют!
Какие ежедневные привычки или изменения мышления оказывают наибольшее долгосрочное влияние на личное удовлетворение?
Одна из самых важных привычек — просто появляться каждый день. Даже когда не чувствуешь вдохновения, уверенности или определённости. Удовлетворение редко создаётся через драматические прорывы. Оно строится через маленькие, последовательные действия вовлечённости в собственную жизнь.
Сильным изменением мышления является переход от контроля к доверию. Многие люди истощают себя, пытаясь управлять каждым результатом, каждой деталью, каждым возможным сценарием будущего. Со временем это порождает тревогу и жёсткость. Когда человек учится отпускать чрезмерный контроль, доверять процессу и верить, что не всё нужно форсировать, он ощущает больше спокойствия, открытости и перспективы. Парадоксально, но жизнь часто течёт легче, когда мы перестаём заниматься микроменеджментом.
Ещё одно ключевое изменение — переход от обвинений к ответственности. Удовлетворение растёт, когда люди берут на себя ответственность за то, как тратят своё время, реагируют на трудности и движутся вперёд, даже если обстоятельства не идеальны. Это чувство владения превращает человека из пассивного наблюдателя своей жизни в активного участника.
И, наконец, вместо того чтобы пытаться сделать жизнь «правильной» раз и навсегда, позвольте росту происходить шаг за шагом и вносите «корректирующие меры» всякий раз, когда чувствуете в этом необходимость.
Как вы измеряете успех в своей работе — и как учите клиентов определять успех для себя?
Конечно, я радуюсь, когда клиент получает то, чего хочет — например, новую работу или повышение, — но истинная мера успеха глубже внешних результатов. Настоящий успех — это когда человек больше доверяет себе, принимает более ясные решения, испытывает больше радости и удовлетворения, начинает жить в гармонии с собой. Love Your Life — это не просто фраза на моём логотипе. Это стандарт, по которому я оцениваю свою работу.
Я помогаю клиентам переосмыслить успех, мягко смещая фокус с внешнего признания на внутреннее спокойствие. От погонь за целями, навязанными обществом, ожиданиями семьи или прошлыми версиями себя, к пониманию того, что успех значит для них на данном этапе жизни — через прорабатывание, честные вопросы и практические эксперименты в повседневной жизни.
Какой совет вы бы дали человеку, который чувствует, что он «опоздал» в жизни или потратил время не в том направлении?
Я бы начала с мягкого вопроса о самом представлении «опоздания». Опоздал по сравнению с чем? Или с кем?
У жизни, роста и успеха нет универсального момента.
Чувство опоздания часто является дисфункциональным, ограничивающим убеждением (как я упоминала выше), а не фактом. Оно создаёт давление, сожаление и полное бессилие, а не ясность и движение.
Я также не верю, что время когда-либо тратится впустую. Даже самые трудные или неприятные периоды жизни — это опыт. Они формируют наши ценности, углубляют понимание себя и часто дают эмоциональную зрелость и осознанность, необходимые для того, чтобы позже сделать другие, более осознанные выборы.
Люди часто говорят: «Если бы я только знала это раньше». Но осознание приходит тогда, когда мы к нему готовы, а не раньше. И именно это осознание делает возможным изменения сейчас.
Ничто, через что вы прошли, не лишает вас возможности создавать другое будущее. Наоборот, это именно то, что даёт вам силы для него. Когда люди перестают осуждать и винить своё прошлое и начинают использовать его как опыт, а не доказательство неудачи, они возвращают себе энергию, уверенность и направление.
Вы не опоздали, потому что никогда не поздно что-то изменить.
